Чем старше мы становимся, тем более жизненно необходимым, а иногда и уже вынужденно необходимым (из-за ограничений по здоровью) становится вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), который включает в себя:
— правильное питание (ПП);
— соблюдение определенного режима дня и здоровый сон;
— прогулки на свежем воздухе;
— отказ от вредных привычек;
И, конечно, обязательная составляющая — это хорошее эмоциональное состояние!
В настоящее время появляется все больше осознанных приверженцев здорового образа жизни.
Исключить из ежедневного рациона сладкие газировки, пакетированные соки, чипсы, гамбургеры, майонез, колбасы, слишком калорийную выпечку, мне кажется, это не сложно. А питаться нашими привычными продуктами: нежирным мясом, курицей, рыбой, творогом, крупами, овощами, фруктами – приятно и полезно.
Почаще бывать на свежем воздухе, гулять, придумать себе какой-то регулярный приятный маршрут, делать вылазки в новые интересные места. Кстати, регулярным прогулкам на свежем воздухе очень способствует наличие собаки. И положительным эмоциям – тоже!
И про физическую активность, спорт, фитнес скажу – не так страшен черт, как его малюют. Можно бегать, плавать в бассейне, купить абонемент в фитнес-клуб, можно дома заниматься, имея несложное оборудование (коврик, гантели, эспандеры, может быть, фитбол), можно заниматься с собственным весом: планки, отжимания, приседания, выпады и пр.
Перед тренировкой нужно обязательно размяться, а после – сделать несколько упражнений на растяжку. После тренировок человек обычно чувствует огромное удовлетворение, прилив сил, легкость, гибкость – это очень мотивирует на дальнейшие спортивные успехи.
Но, чтобы не «давиться» одной куриной грудкой и гречкой, можно по выходным, праздникам позволять себе свои любимые вкусности, включая и те, которые считаются «вредными». Побаловать себя, «погурманить», тогда в целом такое питание будет в радость – разумное, но без строгих запретов.
При таком образе жизни не возникает никакого перекоса в исключительно правильное питание, усталости от однообразной еды. Ведь вкусная еда – это признак хорошей семьи, теплого, гостеприимного дома. Да это просто одно из больших удовольствий в жизни – разделить трапезу с любимыми людьми, с родными, с друзьями, угостить, удивить своим фирменным рецептом. И, кстати, питаться простыми полезными продуктами дешевле, чем деликатесами и копченостями.
Просмотрел на сайте «ЗДОРОВЬЕ» список продуктов, которые вредны.
Это ж получается: меня мама в детстве убить хотела!?
Конечно, надо наладить сон. Регулярное недосыпание лишает энергии, ведет к повышенной утомляемости, к понижению иммунитета, проблемам со здоровьем.
Хорошее эмоциональное состояние, необходимость положительных эмоций — это, казалось бы, аксиома, но тем не менее некоторые люди привыкли жить в постоянном напряжении, тревоге, под гнетом гиперответственности. То есть, если они придерживаются правильно питания, тренируются, не пьют и не курят и пр., но у них нарушен сон, их эмоциональное состояние подавленное, то это только иллюзия здорового образа жизни. Если не удается с такими проблемами справиться самим, нужно обращаться к психологам.
В общем, резюмируя, уверенно напишу, как человек, придерживающийся основных составляющих ЗОЖ (но без фанатизма): что вести здоровый образ жизни – это здорово, легко и полезно, чего и вам желаю!
Я думаю, что многие из вас хотели бы вести здоровый образ жизни — бросить вредные привычки, заняться спортом, сесть на сбалансированную диету, иметь полноценный отдых и хорошее эмоционально- психологическое состояние. Но жизнь вносит свои коррективы, и, как правило, это желание бывает невыполнимым.
А что же об этом думали великие общественные деятели, ученые, философы, писатели и историки?
Итак, подборка афоризмов знаменитых людей о здоровом образе жизни:
- Сократ (469 –399 годы до нашей эры) – древнегреческий философ.
— "Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше то, что полезно для его здоровья, чем он сам".
- Гиппократ (460 – 377 годы до нашей эры) – древнегреческий врач.
— "Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь".
— "Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм".
- Луций Аней Сенека (4 год до нашей эры – 65 год нашей эры) – древнеримский философ, политик, поэт.
— "Пьянство – это добровольное сумасшествие".
- Децим Юний Ювенал (60 – 127 годы нашей эры) – древнеримский поэт.
— "В здоровом теле – здоровый дух".
- Авиценна (980 – 1037 годы) – персидский философ, ученый, врач.
— "Безделье и праздность не только рождают невежество, они в то же время являются причиной болезни".
- Абу-ль-Фарадж (1226 – 1286 годы) – сирийский писатель, ученый, музыкант.
— "Умеренность – союзник природы и страж здоровья. Поэтому, когда вы пьете, едите, двигаетесь и даже любите, соблюдайте умеренность!".
- Эразм Роттердамский (1469 – 1536 годы) – выдающийся нидерландский писатель.
— "То чем мы грешим в молодости, приходится искупать в старости".
- Томас Мор (1477 – 1535 годы) – английский государственный деятель и писатель.
— "Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них".
- Джон Рей (1627 – 1705 годы) – английский биолог.
— "Здоровье дороже богатства".
- Джозеф Аддисон (1672 – 1719 годы) – английский писатель и государственный деятель.
— "При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины". (Примечание: Все как у нас сейчас в стране).
- Бенджамин Франклин (1706 – 1790 годы) – американский философ.
— "Если ты хочешь продлить свою жизнь, укороти свои трапезы".
- Пьер Жан Беранже (1780 – 1857 годы) – французский поэт.
— "Здоровье – мудрых гонорар".
Самюэл Смайлс (1812 – 1904 годы) – английский философ.
— "Жизнерадостность – это не только признак здоровья, но еще и самое действенное средство, избавляющее от болезней".
И, в заключение, мысли которые высказал Уинстон Черчилль (1874 – 1965 год) – британский государственный и политический деятель, премьер – министр Великобритании в 1940 – 1945 и 1951 – 1955 годах, журналист, писатель, лауреат Нобелевской премии.
— "Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался".
— "Если газеты начнут писать о том, что надо бросить курить, я лучше брошу читать".
Анастасия Хозисова
Бывшая модель живет в Италии и ведет свой сайт www.lifeofthemodel.com . Анастасия закончила университет здорового питания Institute for Integrative Nutrition и получила сертификат Health Coach. Такого сертификата в России, например, нет ни у кого. А в Италии он есть всего у двух человек. На собственном ресурсе Анастасия делится не только здоровыми рецептами, упражнениями, интересными локациями в Милане, но и ведет раздел «школа моделей», где рассказывает, с чего начинать молодым девушкам и какой образ жизни вести. Вы всегда можете записаться к Анастасии на полугодовую программу по здоровому питанию.
3. С. Хилл “Вы и ваши гормоны”
- Электронная версия на litres.ru
- Бумажная версия на labirint.ru
Книга о женском здоровье, написанная женщиной для женщин. Из нее вы узнаете об особенностях эндокринной системы прекрасной половины человечества, помогающих разгадать многие загадки женского поведения и склада ума. В книге подробно освещается вопрос гормональной контрацепции.
Как оральные контрацептивы влияют на весь организм и мозг в частности? Какие долгосрочные последствия ждут вас после их приема? Автор постаралась максимально объективно и непредвзято ответить на эти вопросы, чтобы читательницы могли сами сделать выводы и принять решение.
Бодишейминг, как основа прибыльного бизнеса
Бодишейминг – достаточно молодое направление, которое возникло в ответ на настойчивые попытки загнать людей в рамки навязывать им то, как они должны выглядеть. Означает это слово «стыдить за тело». Безусловно, сначала это направление возникло как ответ на постоянный прессинг. Ведь многие женщины, мамы молодых девушек стали понимать, что противостоять натиску, который создается вокруг индустрии красоты, культуры питания и занятий спортом, поняли, что это не что иное, как попытка вовлечь их в бесконечный круг потребления, при этом вменить им же чувство стыда за свои здоровые, выносливые и красивые тела.
Селеста Барбер – обычная американская девушка, которая всегда мечтала стать актрисой, но популярность нашла ее кое в чем другом. Большинство пользователей социальных сетей прекрасно знают эту девушку и искренне ей симпатизируют. В 2015 году она стала вести свой инстаграм, но он настолько отличался от большинства гламурных страниц красивых девушек, стремящихся к популярности, что на нее стали подписываться огромное количество людей со всего мира. Сегодня за жизнью Селесты в социальных сетях следит более 7 млн человек.
Феномен Селесты заключается в том, что она не боится быть самой собой и делает пародии на фотографии звезд. При этом, она утверждает, что никогда не преследовала целей высмеять звезд или поставить их в неловкое положение. Напротив, ей хотелось показать, что чувствовать себя не по себе, глядя на такие безупречные фото – это нормально. И, что иметь отличную от модельной фигуры тоже – нормально, выглядеть смешной, иметь животик, целлюлит, растрепанные волосы – нормально.
Leave a Reply