Гимнастика юрия попова зож 2007 год

Гимнастика юрия попова зож 2007 год

Особенности режима при ожирении и болезнях суставов

Продолжение. Начало в №17, №18, №19, №20.

Звонок в редакцию: «Я ваш постоянный подписчик. У меня вопрос по гимнастике Юрия Попова. Как долго надо додать упражнения? А то у меня возникают боли в груди уже при выполнении первых двух». Спрашиваем: «А поскольку раз делаете их вы и сколько вам лет?» Ответ: «Каждое упражнение я делаю по 5-6 минут, Мне 60 лет». М-да, а мы не раз писали, что любое упражнение выполняется поначалу по 4 раза, и постепенно, прибавляя по 2 раза в неделю, можно довести количество повторений до 8, а впоследствии и до 12-16 раз, не более, Будьте внимательнее, друзья! Помимо самих упражнений не забудьте про режим, включающий в себя ежедневный контроль основных показателей — вес, давление, пульс, температура и прием пищи только в промежутке от 11 до 18 часов, А также прогулки или пробежки на воздухе (кому что по силам) и печение сопутствующих болезней, в чем нас просвещает киевский фитотерапевт Владимир Купчин.
Ожирение, лишний вес
Из доступных нижеперечисленных сухих растений сделать сбор в равных количествах, измельчить, пропустив через кофемолку.
1/2 ч. ложки порошка залить 1/4 стакана теплой воды, настоять 15 минут и выпить. Принимать 3-4 раза в день за 30 минут до еды в течение 2 месяцев.
Не обязательно иметь все указанные растения, но хотя бы по 2 из каждого пункта.
а) Растения, снижающие вес: цветки липы, кукурузные рыльца, корень одуванчика, листья и цветки мать-и-мачехи.
б) Продукты моря: фукус пузырчатый, ламинария, цистозора бородавчатая — достаточно одного или двух из этих продуктов; искать в аптеках.
в) Мочегонные и потогонные растения: листья березы, фиалка трехцветная, пырей, тысячелистник, цикорий, любисток, лекарственная, трава и корень земляники.
г) Слабительные растения: кора крушины, цветки бузины черной, лист сенны.
д) Противосклеротические растения: трава донника лекарственного, цветки каштана, листья мяты, сухой лук.
Нужно исключить из рациона: животные жиры, мучные блюда, уменьшить количество соли, чеснока. Кушать морковь, свеклу, салаты, кабачки, клюкву, яблоки. Для сгорания жира — побольше бегать или хотя бы ходить пешком.
Остеохондроз, полиартрит, радикулит, отложение солей (подагра), артрозы, ревматизм
В первую очередь надо снять острые боли, это достигается наружными средствами.
При остром поясничном радикулите сделать такую процедуру:
в ванной под душем или из ведра больному обливать ноги холодной водой выше колен донизу в течение 3-5 секунд — будет прострел в поясницу, затем не более 20 секунд лить холодную воду на поясницу и спину — наступит облегчение. Сразу растереться жестким полотенцем или суконкой, больного положить в постель и натереть имеющимся средством, использующимся при остром радикулите.
Их много, я с успехом применял на себе и на других следующие средства:
1. В 100-граммовую бутылочку налить по 1 ст. ложке:
камфарное масло, нашатырный спирт, скипидар, уксус 9%-ный, бутылочку долить доверху любым расплавленным жиром: свиным, гусиным и т.д. Все это при остывании разделится на две фракции, поэтому перед употреблением бутылочку поставить в горячую воду, жир расплавится, бутылочку встряхнуть и этой эмульсией растирать больное место. Затем можно смочить тряпочку и наложить компресс, сверху пленку, вату и укутать больного.
Такой компресс я применял при отложении солей у нескольких пациенток, при скручивании пальцев на руках и ногах, при болях в коленях, в суставах, при явных наростах (буграх), и за месяц — полтора они рассасывались.
2. Смешать в равных частях:
скипидар живичный и камфарное масло и после холодовой процедуры (см. выше) растереть больному поясницу. Эффект будет усилен, если в этот состав добавить несколько капель имеющихся эфирных масел: эвкалиптовое, пихтовое.
Как в первом случае, так и во втором больному нельзя выходить на улицу 2-3 часа.
Три дня таких процедур, и больной полностью работоспособен. В этом я убедился на самом себе и на своих коллегах и пациентах. Дальше надо начинать выполнять упражнения по методике Ю.В. Попова и принимать следующий сбор.
Сбор №5
корень лопуха — 1 ст. ложка
корень девясила — 1 ч. ложка
Измельченные корни положить в эмалированную кастрюлю, залить 0,5 л воды, кипятить 6-7 минут, снять с огня, накрыть крышкой, завернуть в материю, настоять 40 минут, Принимать по 100 мл 5 раз в день: утром после сна и вечером перед сном и 3 раза за 30 минут до еды.
Через 2 недели могут быть острые жгучие боли, но это хороший признак (по-видимому, уходят соли), продолжать принимать сбор 2-3 месяца.

Ну а теперь мы снова возвращаемся к упражнениям Юрия Попова.

Упражнение 15 (действует на верхнегрудной и шейный отделы позвоночника)
Исходное положение: лечь спиной на две табуретки (или на два стула с прямоугольными сиденьями) так, чтобы голова и шея полностью свисали через край табуретки (линия плеч находится на краю табуретки); руки вытянуты за голову, пальцы одной руки обхватывают большой палец второй. Стараться уменьшить прогибание в области поясничного лордоза, то есть поясницу прижать к поверхности табуретки (фото 42). Напрячь мышцы рук и плечевого пояса и плавно и энергично руки вместе с головой поднимать вверх и вперед (фото 43). Такие «колебания» вверх-вниз выполнить несколько раз. Для усиления эффективности влияния упражнения и на грудной кифоз (для его выравнивания) можно, делая колебательные движения «налево-направо» (в горизонтальной плоскости) вытянутыми руками и верхней частью туловища, медленно опускать голову и плечи вниз, при этом край табуретки будет смещаться в сторону грудного кифоза. Во время выполнения упражнения все внимание сосредоточить на 7-м позвонке (в том месте, где шея переходит в туловище).

В некоторой степени это упражнение напоминает упражнение 9, но то упражнение рассчитано больше на верхнегрудные позвонки, а это упражнение — на шейные. Его выполнение нормализует работу щитовидной железы, плечевых суставов, укрепляет шейные мышцы, уменьшает шейный лордоз и грудной кифоз. Замечено, что чем меньше становится грудной кифоз, тем меньшим делается и поясничный лордоз, то есть выравнивание одного приводит к выравниванию других изгибов позвоночника.
Выполнение этого упражнения дает хорошие результаты при сутулости; после выполнения упражнения создается впечатление, что спина сама «старается» выровняться, уменьшается лордозный наклон головы вперед.
Упражнение 16 (действует на шейный отдел позвоночника)
Упражнение по своему действию напоминает упражнение 3, но намного более эффективно. Выполнять осторожно(!), особенно людям преклонных лет. (Людям преклонных лет рекомендую это упражнение делать сначала, лежа на полу, подложив под плечи, например, наполненную водой полутора- или двухлитровую полиэтиленовую бутылку из-под пива или минеральной воды. Лежа на полу, можно не бояться упасть, как это могло бы случиться при выполнении упражнения на табуретке).

Исходное положение: лечь спиной на две стоящие вплотную табуретки (или на два стула с прямоугольными сиденьями) так, чтобы голова и шея полностью свисали через край табуретки; руки вытянуты за голову, пальцы одной руки обхватывают большой палец второй. Стараться уменьшить прогиб в области поясничного лордоза (фото 44). Опустить голову как можно ниже (сначала голова может занимать даже горизонтальное положение). Плавно поворачивать голову направо (фото 45) и налево (фото 46). Выполнить упражнение несколько раз; все внимание при этом сосредоточить на шейных позвонках. Возможно появление хруста в позвонках; если это не приводит к появлению боли, выполнение упражнения осторожно продолжать. Повороты головы делать «до упора»; еще лучше голову не поворачивать, а вращать вокруг шеи, как вокруг оси. Как и упражнение 3, это упражнение также действует оздоровительно и даже омолаживающе на лицо, но особенно полезно при головных болях, головокружении, шуме в ушах, снижении слуха и зрения, ухудшении памяти, обвисании и тучности щек, появлении морщин и тому подобное.

Особенности режима при сердечнососудистых заболеваниях

(Продолжение. Начало в №17, №18, №19)

В ЗОЖ (№№17-19 за 2007 год) мы начали публиковать методику украинского ученого Юрия Попова по выпрямлению позвоночника и омоложению организма. Она включает 19 несложных упражнений и некий режим, который нужно соблюдать при этом. Сегодня мы поговорим о пятой, самой развернутой особенности режима — лечении сопутствующих заболеваний, в частности сердечнососудистых. Это уже разработки киевского травозная Владимира Купчина. Ему и слово.
Для омоложения необходим интенсивный обмен веществ. Для этого Ю. Поповым рекомендуется принимать препарат из настоек растений или сбор.
И то, и другое каждый читатель может приготовить сам в домашних условиях. При этом настойки из свежих растений более эффективны.
Наполняется стеклянная банка доверху измельченным сырьем (это может быть трава, или корень, или листья), заливается 70%-ным спиртом доверху, накрывается крышкой, настаивается 2-3 недели в темном месте при комнатной температуре, процеживается, трава отжимается.
Получается экстракт (эссенция). Затем он разводится 40%-ной водкой.
70 мл водки плюс 30 мл экстракта, получится 100 мл разведения. На банке можно написать, например, «Настойка цветков боярышника».
Затем составляется композиция из этих разведений путем смешивания в определенных пропорциях, как в сборе, разных настоек.
Травы собираются во время их цветения, корни — ранней весной и осенью, листья и кора — в апреле. Ниже приводятся композиции из разведений в миллилитрах (граммах), которые успешно применяются мной при лечении различных заболеваний.
Гипертония
Композиция №1, указаны смешиваемые настойки (в мл).
Цветки боярышника — 30,0
Трава пустырника — 30,0
Корень синюхи — 30,0
Цветы ландыша — 10,0
Принимать по 30-40 капель (в зависимости от веса) 3 раза в день за 30 минут до еды. Если с утра препарат вызывает сонливость, то первый прием — после 12-13 часов.
Делать это нужно до тех пор, пока не нормализуется артериальное давление, которое надо контролировать ежедневно.
Затем я рекомендую принимать травяной сбор из сухих растений, прекрасно зарекомендовавший себя при гипертонии для людей с излишним весом тела:
Сбор №1, указаны измельченные растения в весовых частях.
Цветки календулы — 3
Трава донника лекарственного — 2
Трава хвоща — 2
Трава зверобоя — 2
Корень солодки — 1
Листья омелы — 1
1 ст. ложку сбора, залитую 1 стаканом воды, довести до кипения в эмалированной кастрюле, но не кипятить, накрыть крышкой, снять с огня, завернуть в материю, настоять 45 минут, процедить, траву отжать. Принимать по 1/3 стакана внутрь 3 раза в день за 30 минут до еды на протяжении 2-3 месяцев.
Аритмии
При аритмиях, сопровождающихся повышенным давлением, принимать композицию №1, как при гипертонии, измерять артериальное давление и, когда оно будет в норме, прием прекратить, но для нормализации сна можно на ночь выпить 30-40 капель композиции №1.
При сильном сердцебиении ежедневно выпивают по 2 рюмки слабого вина (6-8%), влив в каждую рюмку по 20 капель экстракта руты душистой и тысячелистника или 30 капель композиции №1.
При всех видах аритмий принимают сбор в течение 2 месяцев из сухих растений: Сбор №2, указаны измельченные растения в весовых частях.
Цветки календулы — 3
Цветки тысячелистника — 2
Листья мелиссы — 2
Трава чины черной — 2
Листья мяты — 2
Трава руты душистой — 2
Готовить и принимать так же, как сбор №1.
Ишемическая болезнь сердца с приступами стенокардии
Композиция №3, указаны смешиваемые настойки (в мл).
Цветки боярышника — 30,0
Трава пустырника — 30,0
Корень синюхи — 20,0
Цветки ландыша — 10,0
Листья омелы — 10,0
Сбор №3, указаны измельченные растения в весовых частях.
Цветки календулы — 3
Корень крапивы — 2
Листья березы — 2
Чина черная — 2
Пользоваться, готовить и принимать так же, как композицию №1 и сбор №1 при гипертонии.
Хроническая сердечная недостаточность
Композиция №4, указаны смешиваемые настойки (в мл).
Листья березы — 50,0
Плоды шиповника — 30,0
Цветки ландыша — 10,0
Листья омелы — 10,0
Сбор №4, указаны измельченные растения в весовых частях.
Цветки календулы — 3
Трава хвоща — 2
Корень девясила — 2
Плоды шиповника — 2
Пользоваться, готовить и принимать так же, как композицию №1 и сбор №1 при гипертонии.

В.К. Купчин, фитотерапевт.

Мы продолжим разговор о лечении других болезней. Речь пойдет об ожирении, болезнях суставов, женских заболеваниях, а также псориазе, а пока что возвращаемся к упражнениям Юрия Попова.

Упражнение 12 (действует на поясничный и крестцовый отделы позвоночника)
Исходное положение, как и в предыдущем упражнении: лечь на спину, выпрямиться, ноги выпрямлены и вытянуты, руки вытянуты в горизонтальной плоскости за головой, пальцы одной руки обхватывают большой палец второй (фото 33). Напрячь все тело, плавно и энергично (желательно втянув живот), держа грудь, голову и руки на одной линии, поднимать вытянутые ноги вверх, к голове и далее (фото 34), стараясь концами ног достать пола (фото 35), потом плавно возвратить ноги в исходное положение. Выполнить упражнение несколько раз. Все внимание при выполнении упражнения сосредоточить на поясничном отделе позвоночника.

Это упражнение, как и предыдущее, уменьшает поясничный лордоз и эффективно увеличивает подвижность позвонков в поясничном отделе позвоночника. При этом улучшается кровенаполнение в ногах (важно при холодных ногах и при их замерзании), уменьшаются или исчезают судороги в ногах.
Это упражнение было разработано мной как логический результат воображения процесса растяжения позвоночника в поясничном отделе. Но затем выяснилось, что это упражнение входит и в комплекс йоговских упражнений под названием «соха».
Упражнение 13 (действует на поясничный и крестцовый отделы позвоночника)
Исходное положение, как и в предыдущем упражнении: лечь на спину, ноги выпрямлены и вытянуты, руки вытянуты в горизонтальной плоскости за головой, пальцы одной руки обхватывают большой палец второй (фото 36). Напрячь все тело, немного поднять ягодицы над полом (желательно втянуть живот), выпрямиться, плавно и энергично повернуть всю нижнюю (от поясницы) часть тела влево до упора (фото 37), потом (с силой, «с разгона») вправо до упора (фото 38), и так несколько раз в одну и другую сторону. Желательно, чтобы вся часть тела выше от поясницы оставалась неподвижной. Все внимание обратить на пояснично-крестцовый отдел позвоночника (стараться «видеть», как каждый позвонок становится на свое место, как улучшается или нормализуется кровоснабжение, как «всё» становится на свои места).

Это упражнение является одним из главных в этом комплексе упражнений. Его выполнение эффективно увеличивает подвижность позвонков в поясничном отделе позвоночника и нормализует работу половых органов, улучшает кровенаполнение в ногах (важно при холодных ногах и при их замерзании, при артритах и артрозах), уменьшает судороги в ногах, эффективно снижает ожирение в поясничном поясе, ягодицах и бедрах (вообще, все упражнения комплекса способствуют нормализации обмена веществ и похудению до нормы).
Упражнение 14 (действует на верхнегрудной и поясничный отделы позвоночника)
Исходное положение: лечь на спину, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях, ладони обхватывают друг друга и находятся на груди (фото 39). Напрячь все тело, плавно и энергично (желательно втянуть живот) приподнять верхнюю часть тела (до пояса) над полом и резко повернуться (сделать вращательное движение) на 90 градусов в одну сторону так, чтобы тело оперлось на плечо. При этом ноги и ягодицы остаются в горизонтальном положении (то есть вращается только часть туловища выше поясницы). Затем, снова приподняв верхнюю часть туловища над полом, сделать вращательное движение в противоположную сторону и опереться на второе плечо (фото 40, 41). На треск в суставах и в шее или голове внимания не обращать! Выполнить упражнение несколько раз.

Это упражнение уменьшает грудной кифоз, хорошо укрепляет мышцы спины, а также (особенно!) сбоку живота и всего мышечного «корсета» туловища в целом, убирает жир в пояснице, позволяет сидеть на стуле прямо и не опираться на спинку стула. Выполнение именно этого упражнения укрепляет торс, делает тонкой талию, предотвращает увеличение поясничного лордоза.

Особенности режима

В прошлом номере мы начали рассказ об элементарной гимнастике Юрия Попова, доктора биологических наук. Напомним, что о ней мы узнали от киевского травника Владимира Купчина, который на себе испытал ее благотворное действие. Он же рассказал нам, что другому киевлянину — Анатолию Селюку удалось избежать последствий инфаркта с помощью поповской гимнастики и особого режима, о котором мы и хотим вам поведать. Взяв у Купчина телефон Селюка, мы связались с ним. Вот запись этого разговора.
ЗОЖ: Здравствуйте, тут про вас рассказывают, извините, всякие небылицы. Правда ли то, что у вас был инфаркт и что вы избежали шунтирования с помощью некоей методики?
Анатолий Селюк: Да, правда. Сейчас я работаю с полной нагрузкой и чувствую себя молодым и здоровым.
ЗОЖ: Как происходило ваше восстановление?
А.С.: Вначале 12 дней я делал упражнения по системе Юрия Попова на фоне голодания: первые 3 дня с водой, затем 9 дней — без воды. Несмотря на голод, чувствовал себя с каждым днем все лучше, бодрее. Закончив голодать, продолжал делать упражнения и дальше, день ото дня улучшая свое состояние. Периодически голодаю по схеме Попова — 1 день в неделю, 3 дня в месяц, 7 дней в квартал.
ЗОЖ: Вы имеете в виду «сухой» голод?
А.С.: Да, без воды. Кроме того, в обычные дни ем только в период с 11 до 18 часов. Ну, еще принимал капли, которые мне дал Владимир Купчин, — 2 раза в день по 30 капель до еды, до тех пор, пока не нормализовалось давление и не ушли аритмия с одышкой.
После разговора с Анатолием Ивановичем наша беседа с доктором Купчиным продолжилась. Вначале речь пошла о режиме, который Владимир Кириллович и другие пациенты доктора Попова соблюдали и продолжают соблюдать с тех пор, как встали на путь оздоровления. Послушаем самого В.К. Купчина.
Многолетней практикой Ю.Попова показано, что болезни сердца, печени, почек, щитовидной железы, легких, желудка, кишечника, поджелудочной железы и другие исчезают, если упражнениями привести позвоночник в норму и убрать лишний вес. При этом нормализуются артериальное давление, пульс, частота дыхания, температура тела, другие показатели. Как же избавиться от лишнего веса, помолодеть и отогнать от себя много болезней? Мой опыт показал, что нужно придерживаться пяти положений (сегодня мы остановимся на первых трех. — Прим. ред.).
1. Принимать пищу только в промежутке от 11.00 до 18.00. После 18.00 ничего не есть.
2. Один день в неделю проводить «сухое» голодание (без еды и без воды). На следующий день после 11.00 съесть овощной суп без соли и масла (немного капусты, свекла, морковь, луковица, вода) кипятить 20 минут (можно добавить помидор). После 14.00 есть, как всегда. Есть только тогда, когда чувствуете голод, а не аппетит. Употреблять овощные салаты (особенно квашеную капусту), каши с маслом (гречка, пшено, овес), немного мяса или рыбы, фрукты (отдельно от всего). Избегать или уменьшить количество мучных изделий, картофеля, сладостей. Всегда быть немного голодным! Через 3-4 недели проводить 3- или 5-суточное «сухое» голодание. Ежедневно вес будет уменьшаться на 1,5-2,0 кг, но работоспособность будет высокой. На 3-й — 4-й дни голодания из организма с мочой выходит много мочевых солей, старые клетки заменяются новыми. При пересыхании языка надо полоскать рот водой. Выход из голода такой же, как и после односуточного голодания — см. выше. При «сухом» голодании желудок сужается, потребность в пище уменьшается в 1,5-2 раза. Снижается и стабилизируется вес тела.
3. Утром после сна и вечером делать комплекс упражнений Ю.Попова. Утром или вечером бегать трусцой 1,5-2 км (для увеличения количества кислорода в организме). На возможное появление крепотуры в мышцах внимания не обращать, за 2-3 дня боль пройдет.

В.К. Купчин, фитотерапевт.

В следующий раз мы продолжим рассказ В.К. Купчина об особенностях режима и лечения, проводимых параллельно с гимнастикой. Ну а теперь мы возвращаемся к самому комплексу Юрия Попова.

Упражнение 4 (действует на верхнегрудной отдел позвоночника и на плечевые суставы)
Исходное положение: лечь на спину, вытянуть ноги; руки согнуты в локтях и находятся на линии плеч так, как показано на фото 10. Напрячь мышцы груди и рук и плавно, но сильно поворачивать руки (предплечья) в горизонтальной плоскости в сторону боков туловища, а затем в сторону головы, стараясь завести их туда как можно дальше (так, как будто в области плеч или предплечий перпендикулярно плоскости тела вертикально вбиты гвозди, и руки вращаются относительно них, как вокруг осей в горизонтальной плоскости (фото 11, 12). Это упражнение не влияет непосредственно на позвоночник, но оно ставит на свои места относительно позвоночника все кости и мышцы верхней части туловища. При этом уменьшаются боли в области плеч, уменьшается провисание кожи на руках, которое часто наблюдается, особенно у женщин.

Упражнение 5 (действует на верхнегрудной отдел позвоночника и на плечевые суставы)
Исходное положение: лечь на спину, вытянуть ноги; руки согнуты в локтях и находятся на линии плеч так, как показано на фото 13 (как и в предыдущем упражнении). Напрячь мышцы груди и рук и плавно, но сильно поворачивать руки (предплечья) в вертикальной плоскости вверх-вниз, вначале сведя их вместе над грудью, как «флажки» (фото 14), а затем повернуть их к полу (фото 15). Упражнение имеет такое же влияние, как и предыдущее, но больше действует на мышцы груди (что особенно полезно для женщин) и нормализующе действует на работу сердца.

Упражнение 6 (действует на грудной отдел позвоночника)
Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ягодицы поднять над полом, опираться на пол верхней частью спины, руки поднять вертикально над грудью, пальцы одной руки наложить на зажатые в кулак пальцы второй (фото 16). Напрячь все тело и плавно, но энергично делать перекаты туловищем сначала на одно плечо (фото 17), а затем на второе (фото 18). Повторить несколько раз. На появление возможного «хруста» в области лопаток и в плечах внимания не обращать (но при появлении резкой боли упражнение прекратить или делать дальше осторожнее). Не забывать дышать, дыхание не задерживать! Упражнение действует нормализующе на суставные сумки в области плеч и лопаток; особенно подходит при межреберной невралгии, когда есть боль, которая ощущается как боль в сердце.

Упражнение 7 (действует на грудной и поясничный отделы позвоночника)
Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуть; руки вытянуты назад за голову, пальцы одной руки обхватывают большой палец второй (фото 19). Вытянуться всем телом, напрячь его, представить себе, что тело прибито большим гвоздем в области пупка к полу (гвоздь — как ось), и плавно и энергично поворачивать горизонтально вокруг этой «оси» верхнюю часть туловища вправо и влево (фото 20). Во время выполнения сосредоточить внимание на позвоночнике выше поясницы и между лопатками и на растягивание мышц по бокам туловища. Выполнить упражнение несколько раз. Упражнение хорошо влияет на нормализацию работы печени и желчного пузыря, селезенки.

ЗОЖ: В 17-м номере, публикуя упражнения Попова, мы забыли сообщить о том, что продолжение следует и вы в ближайшее время получите все 19 упражнений. Сейчас их 7. Начинайте занятия!

Leave a Reply